cwiczenia na

Abstrah**ąc od tego, że ćwiczę dwubój i mam ograniczone możliwości ćwiczenia pleców: ćwiczenie często w małych objętościach jest podstawą treningów typu smarowanie gwintów czy ogólnie trening nastawiony na siłę. Jeśli chcesz się spróbować częściej podciągać, to zacznij od 3-4 x w tyg po 2-3 po 5-6 powtórzeń; to ma być serio lekkie i dobrze [...]

Każda wersja na 4 dni będzie ok, jak dobrze dobierzesz ćwiczenia i objętość to trening będzie dobry.

Zależy od ćwiczenia, 15 machnięć nożyc to nie jest to samo, co 15 uniesień prostych nóg ze zwisu na drążku.

Ale każdy zakres poórzeń jest dobry oczywiście robienie 5 powt na brzuch nie do końca jest optymalne ale tak jak Pandarek zauważył wszystko zależy od ćwiczenia

Czy można wykonywać progresję ciężaru w ten sposób, że kiedy dojdę do danej liczby powtórzeń w serii to dopiero dorzucać ciężar? Załóżmy, że wykonuję 4 serie danego ćwiczenia np.10/9/8/7 z X ciężarem czy mogę dorzucać dopiero wtedy gdy wykonam 4 serie po 10? Czy lepiej dokładać obciążenia z treningu na trening i wykonywać powtórzenia np. w [...]

podciąganie osiowo rozciąga kręgosłup, więc robisz je na końcu. martwy jako pierwszy, bo wtedy najmniej obciążasz kręgosłup. pas tylko do rekordów ewentualnie powtórzeń <5. jak poćwiczysz parę lat, będziesz mógł robić po 9 serii na biceps, 2 ćwiczenia starczą. a lekarze zazwyczaj nie mają pojęcia o treningu, więc nie słuchaj. pzdr/ Zmieniony [...]

Z moją wagą bieganie w zwykłych butach jakie mam skończy się nieciekawie. Dodam, że mieszkam w samym środku miasta - poza tym pogoda teraz nienajlepsza więc szukam zamiennika biegania na jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu. Tabata 1,2x w tygodniu może być? Wiem jak wygląda bo na zapasach robiliśmy coś takiego. Zmieniony przez - Olibast w [...]

Zdaje sobie sprawę , że dieta jest na masę ... mogę trenować nogi , chodzi mi tylko większy nacisk na biceps , plecy też owszem .. chodzi mi o górne partie ciała bo przecież też robiąc biceps niektóre ćwiczenia używają też innych mięśni .. Naprawdę potrzebuje pomocy z ułożeniem tego planu :(

Tak, ja obecnie jadę 7 miechów na tym hst. Owszem efekty są ale mogły by być większe. x_pulse_x to podaj mi wg Ciebie lepszy plan, Ja kiedyś właśnie mój plan dałem do oceny i ludzie pisali, że był ok. Co w nim wg Ciebie jest źle? Od razu mówie, że nie chodzi mi o jakieś krytykowanie czy obrażanie się, tylko po prostu jestem ciekaw, co w nim jest [...]

Mega zajarałem się wszystkimi ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad itd. i stąd pomysł na zmianę planu. Oczywiście mam te ćwiczenia uwzględnione w swoim planie ale z tego co wyczytałem jeśli chodzi o progres siłowy warto byłoby je robić częściej.

Mega zajarałem się wszystkimi ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad itd. i stąd pomysł na zmianę planu. Oczywiście mam te ćwiczenia uwzględnione w swoim planie ale z tego co wyczytałem jeśli chodzi o progres siłowy warto byłoby je robić częściej. To może po prostu zrób taki trening w kolejnym mikrocyklu treningowym, a obecny trening wykorzystaj [...]

Mega zajarałem się wszystkimi ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad itd. i stąd pomysł na zmianę planu. Oczywiście mam te ćwiczenia uwzględnione w swoim planie ale z tego co wyczytałem jeśli chodzi o progres siłowy warto byłoby je robić częściej. Przy wykonywaniu raz w tygodniu progres też jest zadowalający.

Trzeba wymienic cwiczenia: 4 glowe ud: Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 <- wymienić. 2glowe ud: Zginanie nogi, tyłem w podporze o ławeczke 5s. 15-12-10-8-6 Barki i m. czworoboczne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8 <-wymienic Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8 <- na jakies [...]

czyli wybrac np 3-4 cwiczenia np barki i cwiczyc co trening tym samym cwiczeniem kazdy akton tak? 1 cwiczenie-przedni akton 2 cwicz-boczny 3 cwicz tylni+ ew jakies cwiczenie na akton ktory chce bardziej rozwinac w moim przypadku boczny . tak to ma wygladac mniej wiecej? Zmieniony przez - waldi1 w dniu 2013-08-24 00:47:03

Czy możesz ćwiczyć mimo, że boli czy to jest taki ból, że zupełnie Cię wyłącza ? Na zwapnienia w tkankach miękkich generalnie nie ma zawsze skutecznej metody, oprócz zabiegu operacyjnego. Ja mogę polecić falę uderzeniową, w połączeniu z porządnym rozciąganiem i różnymi ćwiczeniami pomogła mi na zwapniony przyczep mięśniowy. J/w nie spodziewałbym [...]

Plan sam w sobie nie jest zły, dodałbym na nogi coś na dwójki i łydki. Ćwiczenia masz solidne, dobre, bazujesz na wielostawach, na izolacje też sobie możesz jak najbardziej pozwolić. Trochę jedynie odpycha mnie to że split, jakoś to że partia raz w tygodniu po roku stażu mi się średnio podoba, ja splity bym zaczął szczerze dopiero po 5-10 latach [...]

Push: - Przysiad 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki 4s Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Martwy 4s ( z martwym mam już doświadczenie więc nie będzie problemu) +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - [...]

Możesz połączyć nogi z barami i ćwiczyć w systemie T-W-T-W-T-W-W (T-Trening, W-Wolne) a teraz odnośnie treningu: Klata: Wyrzuć wyciskanie sztangielek głową w dół, 10 serii wystarczy Triceps: Obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia, żeby w każdym były po trzy Biceps: To samo co z tricepsem Bary: -Wyciskanie sprzed głowy 4 seri -Wznosy bokiem 3 serie [...]

No dobra, dzięki za podpowiedzi, przemyślę to i zaadoptuje na pewno w jakimś stopniu .... a co powiesz o klacie ..... wypadałoby zrobić płaską na ogół, górę, dół i rozpiętki co daje nam 4 ćwiczenia !?

co do barków i tripa starałem się odnieść, wydaje mi się że jest teraz spoko (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako [...]